스탠포드 뇌과학 교수가 알려주는 공부/일의 최적 루틴 (재업)
아침
-매일 같은 시간에 일어날려고 노력, 기상 시간 기록
-기상 후 산책 10-60분
-아침마다 10-30분 정도 자연광 볼려고 노력(자연광이 눈에 있는 신경에 닿아야 함, 얼굴에 자연광 받기)
-자연광 못 받는 상황(일출X,구름 등등) ===> 블루라이트로 대체 (집안에 있는 조명 다 켜서 최대한 밝게 만들기)
-수분보충 충분히
-카페인 섭취는 기상 후 90-120분 후에
-점심까지 금식(견과류 같은 간단한건 ㄱㅊ, 베스트는 금식)
-90분 공부/10분 휴식이 가장 이상적 (본인은 중간에 화장실 안 가고 인터넷도 차단시킨다고 함)
(*모니터,태블릿 등을 눈높이, 혹은 그것보다 좀 높게 설정 > 덜 졸림)
(**아래에 세팅하면 고개가 자연스럽게 내려감 > 졸림)
-유산소 운동 20분(일주일에 3번만 하면 충분)
점심
-저탄수화물 위주 식사 (주로 고기와 채소) (운동했으면 빵,쌀,오트밀 등 탄수화물 보충) (배부르게 식사 X, 오메가 3 섭취(뇌건강))
-식사후 5-10분 산책
-다시 90/10 루틴 시작
-오후 4~5시 산책 10-30분
저녁
-자유 식사(고녹말탄수화물 + 단백질 이라고 적혀있긴한데 이 정도까지는,,,)
-자기 전 20분 따뜻한 샤워
-같은 시간에 취침할려고 노력 (빛이 거의 없어야 함, 살짝 시원)
한 댓글에서 외국인 친구가 요약해준걸 번역했습니다. 하나도 빠짐없이 적은건 아닌데 이 정도면 90%라고 생각합니다. (궁금하신 분은 팟캐스트 듣는거 추천합니다 영어 공부 ㄱㄱ)
90/10루틴을 얼마나 돌리냐가 순공을 결정할거 같네요. 최대한 많이 돌릴려고 해보세요.
중간중간에 너무 산책이 많은게 아니냐라고 느낄 수 있는데 양보단 질이라고 생각하면,,,,, (너무 많은거 같으면 산책 시간을 줄이세요.)
본인 상황에 따라서 얻을거만 가져가서 유동적으로 활용하세요.
이와 관련된 앤드류 후버만 교수의 한국어로 번역된 컨텐츠(2배속 돌리면 순삭입니다 시청하는걸 추천합니다.)
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
아니면 둘다할까 흠…
-
9모보다 쉬웠나요?(확통선택) 제가 9모랑 비슷한 점수 받았는데 (9모70점...
-
네즈
-
광운대 입결 0
광운대 공대의 경우 인식이 아주 좋고 인서울인데도 왜 전자공학과여도 서울이 아니여서...
-
ㅈㄱㄴ
-
기출 너기출 수1 수2 한완기 미적 N제 이로운 N제 시즌1 이해원 N제 시즌1...
-
궁금..
-
중대 논술 오전 1
1번 확통문제 4××/2025 나온사람 있나요?
-
재수할거라 그냥 봤는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 모든분들 고능아라서 열심히 쓰는데 나 혼자만...
-
어차피 거기서 앵간하면 다 나오자너
-
한양대 렛츠기릿 3
-
사탐 해볼까 5
실험쥐가 되는것이에요
-
무료하다 24
무료해...삶이 무료해
-
다군 6칸 0
보통 지금 다군6칸이면 실채 뜨든 변표 뜨든 붙는게 정배죠?
-
군대랑 비교해서
-
아니 무슨 언매같은거 개념공부를 첨부터 시작하라는 것도 아니고 각잡고 빡집중이...
-
체질개선 약침 놓아주는것도 같이해주네요? 관리 끝나면 한약 서비스는 다니는 지점...
-
저 09년생 여자인데 11
아이스크림 좋아하니까 깊티보내
-
그다음이 이해원/4규 문해전는 나만 풀던데 음 가끔 설맞이/샤인미/이로운..?
-
오노추 1
쫀득하고 이지리스닝하기 좋음
-
컴공은 높공인가요 11
아마도 그런것같은데
-
저만 75제곱분의 몇 이렇게 나왔나요?
-
두날개 5
-
잠온다<---- 씹상남자
-
https://orbi.kr/00070104327...
-
오야코동마렵다 6
으흐흐
-
요즘은 전반적으로 n제들 퀄리티 높아졌지않나요
-
언매/미적/정법/사문 93/88/2/50/45or43 불확실 43 기준으로 입력,...
-
개념서 하나 봐야겠다
-
작년 한양대 수리논술 합격생이 드리는 간단한 TIP입니다..! 0. 수험표는 알아서...
-
높공보단 훨 높겠지?
-
혼코노로 보컬로이드 10
그게 바로 나 뿌듯
-
수학 0
님들 김깋이번 2025수능 확통 20,21,22번 3문제 틀려서 88점 받았는데...
-
마포대교 2
이거 쓴 사람 나와가지고 오르비에 인증해라
-
ㅈㄱㄴ 지인찬스?
-
언미물지 95 90 3 70 94
-
주말 이틀 알바 정도면 20
지금~1학기에 복학하고서~내년 수능 때까지도 병행 가능하겠죠? 수능 전 1, 2주...
-
뭐 낮공 높공 그렇게 부르는거 있잖아요
-
국1수1영4지3물4지6 어디될까요?ㅠ 물지 ㅊㅂㄹ ㅠㅜㅜ
-
일단 현정훈t 시대라 들으려 하고 학교 수업시간에 못 들을 것 같은데 수업시간...
-
잘 모르는 분들 생각보다 많던데 서강대면 명문대인데 오ㅑ 그런거
-
짜파게티+치즈 짜치
-
연고공 가는데 과탐을 할 이유가 전혀 없어보이는데
-
지망과 텔그 99%라 반수할 대학 구경하러옴여
-
*다이어트는 알아서 적당히 안통통해 보일때까지 하는 걸로 1. 머리 남자면 두상에...
-
이과인게 죄인 세상이다
-
공교육의 정상화 2
(2004년 수능 외국어) 어… 공교육 정상화? 신 석 열
-
정시로 건동홍 되나요??..언매 미적 사문 지구이고 과상관없습니다...수학 실수...
-
언매 2 안되나 0
언매 1틀 85인데
-
섭웨랑 이삭을 둘 다 포장하는 삶정도면 플렉스 아닐가요..
좋은글 감사합니다
잘 읽고 갑니다